Lima Peringkat Latihan: Asas Latihan Selamat

Lima Peringkat Latihan: Asas Latihan Selamat

Sama ada anda seorang penunggang kuda atau hanya hobi, kuda anda akan mendapat manfaat jika anda merancang senaman anda dengan mengambil kira fisiologinya. Setiap pelajaran harus dibahagikan kepada beberapa peringkat, berlaku dalam urutan yang logik.

Sebagai peraturan, latihan disusun seperti berikut: penyediaan, memanaskan badan, bahagian utama, langkah mundur dan prosedur selepas latihan.

Jumlah masa yang diberikan kepada setiap fasa bergantung pada intensiti latihan, tetapi ingat bahawa semua keputusan anda mesti dibuat berdasarkan prinsip "jangan membahayakan". Ini akan mengurangkan risiko kecederaan dan meningkatkan prestasi kuda anda.

Bersedia untuk bersenam

Persediaan untuk latihan termasuk pembersihan dan pelana, serta beberapa latihan yang mengaktifkan otot sebelum memulakan senaman.

Peregangan. Potong lobak merah menjadi kepingan kira-kira 1 cm tebal. Anda memerlukan ini sebagai "umpan" untuk menggalakkan kuda itu terbalik dengan kepala dan lehernya. Berhati-hati supaya kuda tidak mencengkam anda dengan jari.

Berdirikan kuda di dinding atau minta seseorang membantu memegangnya. Oleh itu kuda tidak akan bergerak, tetapi meregangkan. Minta kuda untuk mencapai ke dada, ke bawah ke kuku, ke kawasan lilitan, ke pangkal paha, ke hock dan di antara kaki hadapan (lihat foto). Tunggu beberapa saat sebelum memberikan lobak merah, kemudian biarkan kuda berehat. Ulangi regangan. Secara beransur-ansur meminta kuda untuk meregangkan lebih banyak lagi.

Sebagai peraturan, latihan regangan tidak dilakukan sehingga kuda telah memanaskan otot. Walau bagaimanapun, regangan "lobak merah" adalah selamat: kuda itu meregang sendiri dan secara sukarela, tanpa meninggalkan zon selesanya.

Matlamat latihan adalah untuk menarik kuda dengan lebih kuat tanpa kehilangan keseimbangan. Walaupun tanpa regangan maksimum, latihan ini berguna untuk mengaktifkan otot yang menyokong tulang belakang. Adalah disyorkan untuk meregangkan tiga kali pada setiap arah. Regangan sisi dilakukan ke kiri dan ke kanan.

Semasa regangan, otot yang menyokong rangka leher dan belakang diaktifkan. Ini menghalang sedikit geseran antara vertebra, yang kemudiannya boleh menyebabkan arthritis.

Regangan kaki belakang kuda. Ini adalah latihan pasif di mana anda memanjangkan kaki belakang kuda ke belakang. Anda perlu meregangkan sedemikian rupa sehingga paha terbuka pada sendi. Ini meregangkan otot lumbar. Semasa melakukan latihan ini, ingat tentang keselamatan anda sendiri. Jalankan ia seperti yang ditunjukkan dalam foto. Berhenti setiap kali anda menghadapi tentangan. Pegang kedudukan yang paling panjang selama 30 saat. Kemudian perlahan-lahan turunkan kaki kuda itu ke tanah.

Peringkat kedua latihan kuda ialah panaskanyang boleh dikatakan bahagian terpenting dalam keseluruhan proses. Pada masa ini, terdapat lebih banyak perbincangan mengenai latihan mana yang paling bermanfaat untuk kuda. Prinsip asasnya ialah anda bermula dengan berjalan kaki, kemudian bekerja dalam bulatan besar, secara beransur-ansur meningkatkan beban dan intensiti selama 10-15 minit. Tempoh dan komposisi memanaskan badan bergantung pada kuda tertentu (umur, kecederaan, ciri kerja), cuaca, dan matlamat latihan yang akan datang.

Kuda yang menghabiskan sebahagian besar masanya berdiri di gerai memerlukan berjalan lebih lama dan pemanasan badan yang lebih beransur-ansur. otot daripada kuda yang telah berjalan di levada sepanjang hari. Juga, kuda dengan osteoarthritis memerlukan pemanasan yang lebih lama dan lebih terukur. Perlu diingat bahawa dalam cuaca sejuk, apabila berjalan untuk masa yang lama, kuda mungkin membeku - gunakan kain separuh.

Sejak apabila latihan berlari dan cantering dimasukkan ke dalam kerja, bilangan kontraksi jantung meningkat, dan pengaliran darah. Pengagihan darah berubah, lebih banyak darah pergi ke otot. Keamatan pernafasan meningkat - lebih banyak oksigen memasuki paru-paru. Dalam hal ini, adalah perlu untuk meningkatkan intensiti latihan secara beransur-ansur. Otot kuda menghasilkan haba. Suhu badan kuda meningkat semasa latihan sebanyak 1-2 darjah. Peningkatan suhu ini meningkatkan keanjalan ligamen dan tendon dan membolehkan otot mengecut dengan lebih kuat. Kuda perlu diberi masa beberapa minit untuk berlari atau bersuara agar suhu berubah. Walaupun kebanyakan perubahan yang berlaku pada kuda semasa memanaskan badan adalah serupa dengan yang berlaku pada tubuh manusia dalam situasi yang sama, perbezaan utama ialah limpa kuda semasa senaman yang sengit mengeluarkan sejumlah darah merah. sel yang disimpan di dalamnya ke dalam aliran darah semasa senaman yang sengit. Sel darah merah tambahan meningkatkan jumlah oksigen yang dibawa dalam darah dan membantu mengurangkan pengeluaran asid laktik. Jadi jika anda merancang senaman yang sengit, adalah penting bahawa sel darah merah tambahan itu dibebaskan. Walaupun sedikit lumba lari sudah memadai.

Latihan berikut mungkin disertakan dalam memanaskan badan: bekerja pada lunge, bekerja di tangan, bekerja di bawah pelana.

Jika anda bermula dari kerja apa-apa, biarkan kuda anda lima minit pertama akan bebas berjalan dalam bulatan jejari yang besar sebelum anda memintanya untuk pergerakan aktif.

Sudah tentu, kuda yang telah berdiri di gerai sepanjang hari mempunyai banyak tenaga yang ingin dilepaskan, jadi tidak setiap haiwan akan dapat mencapai langkah yang tenang dari setiap haiwan. Jika anda tahu kuda anda akan menerjang, sebaiknya bawa dia dalam pelukan anda. Berjalan di tangan anda sebelum menerjang akan membantu kuda anda memanaskan sendi dan menyediakan sistem muskuloskeletalnya untuk senaman yang lebih bertenaga.

Jika anda bermula dari kerja di bawah pelana, prinsipnya sama. Mulakan dengan berjalan dengan kekang yang panjang: biarkan kuda meregangkan lehernya ke hadapan dan ke bawah. Selepas 5-10 minit, angkat kekang dan berjalan dengan sentuhan yang lebih ketat, angkat kuda. Tingkatkan intensiti senaman anda secara beransur-ansur. Terlibat dalam berlari atau berlari. Bekerja dalam bulatan besar, dalam garis lurus. Selepas beberapa minit bekerja, suhu badan kuda akan meningkat. Berjalan sedikit, dan kemudian kembali bekerja di canter atau trot dengan penekanan pada latihan yang akan anda lakukan di bahagian utama latihan.

Semasa memanaskan badan, anda juga boleh bekerja merentas desa. Bekerja di tanjakan mengaktifkan bahagian belakang kuda anda. Turun mengaktifkan otot yang menaikkan layu. Beberapa pergerakan sisi boleh disertakan, seperti mengalah kaki.

Menunggang dalam lingkaran yang mengecut dan berkembang – Senaman memanaskan badan yang hebat. Dengan itu, anda mengecutkan otot di bahagian dalam kuda dan meregangkan otot di bahagian luar.

Semasa memanaskan badan sebelum latihan arena atau dressage, masukkan kerja dalam bulatan sempit, lingkaran dan pergerakan sisi. Semasa anda bergerak dalam bulatan, kuda anda mengecutkan otot di bahagian dalam dan meregangkan otot di bahagian luar dengan melenturkan dalam badan supaya bertepatan dengan lengkok bulatan. Lingkaran dan bekerja dalam bulatan – Ia satu senaman yang hebat. Kerja bulatan dan pergerakan sisi menyediakan anggota kuda untuk kerja yang lebih sengit.

Jika anda merancang senaman lompat, masukkan dalam proses memanaskan badan latihan tiang. Juga jangan lupa untuk menyertakan ulangan canter singkat dalam memanaskan badan anda untuk menyediakan sistem kardiovaskular dan paru-paru kuda.

Senaman asas. Selepas memanaskan badan, fasa utama dan paling sengit latihan bermula. Anda sedang berusaha ke arah matlamat anda, sama ada anda sedang menggerakkan kuda anda untuk meningkatkan sistem kardiovaskularnya, hanya menunggang kawasan luar bandar, mengusahakan elemen dressage baharu atau menyempurnakan teknik lompatan anda.

Keamatan dan tempoh latihan hendaklah dihadkan kepada tahap kecergasan semasa kuda dan keamatan aktiviti hariannya. Seekor kuda, sama seperti manusia, akan mengalami sakit otot dan ketidakselesaan apabila melakukan terlalu banyak tenaga. Di samping itu, kerja yang dilakukan oleh kuda harus diubah, bertujuan untuk membangunkan kumpulan otot yang berbeza. Microtraumas dan pecah ligamen dan tendon adalah hasil daripada beban berulang harian yang jatuh pada hanya satu bahagian badan kuda. Anda mesti merancang latihan anda, menambah variasi pada kerja anda untuk menyelamatkan kuda. Bergantian intensiti latihan, set latihan yang berbeza, bekerja di medan kasar dan di arena – semua ini akan membantu anda mengekalkan kesihatannya.

melangkah ke belakang Selepas latihan, anda harus membenarkan kuda menyejuk sebelum kembali ke levada atau gerai. Ini dicapai dengan mengurangkan keamatan senaman: kadar denyutan jantung berkurangan, darah diagihkan semula dari otot ke organ lain badan dan, akhirnya, kuda mula kehilangan haba yang disimpan. Proses tersebut adalah kebalikan daripada proses memanaskan badan.

Semasa berjalan kembali, sangat berguna untuk mengulangi latihan regangan, serta latihan relaksasi. Ini akan melegakan kuda secara fizikal dan mental.

Tamatkan sesi dengan mengekang panjang selama beberapa minit. Dalam cuaca panas, ia berguna untuk berjalan lebih lama. Jika cuaca sejuk, berhati-hati supaya kuda tidak mendapat hipotermia dan tidak diserang selsema.

Rutin selepas senaman

Semasa latihan, otot-otot kuda menghasilkan haba (lebih sengit latihan, lebih banyak haba terkumpul di dalam badannya). Jika cuaca sejuk, kuda kehilangan haba berlebihan dengan mudah, tetapi jika panas atau lembap di luar, kuda mungkin mengambil masa yang lama untuk menyejukkan badan. Perhatikan pernafasannya – ia adalah penunjuk tekanan haba yang hebat. Jika kuda itu bernafas dengan cepat dan cetek, dia cuba menghilangkan haba yang berlebihan. Dalam kes ini, anda perlu membantunya. Anda boleh mencurahkan air ke atas kuda, menghalau kelembapan berlebihan dan berjalan dengannya di tangan anda, dan kemudian ulangi prosedur. Dan seterusnya sehingga pernafasan dipulihkan. Dahulu dianggap bahawa air sejuk selepas bersenam boleh menyebabkan kesan negatif, tetapi kini kita tahu bahawa ini tidak berlaku. Dan ini adalah cara yang paling berkesan untuk menyejukkan kuda. Selepas latihan lompat atau cantering yang berat, ia juga patut dicurahkan ke atas badan dan anggota bawah kuda untuk menyejukkan haiwan dan tendon kakinya.

Latihan regangan pasif hanya boleh dilakukan jika kuda masih hangat. Yang paling berguna adalah yang melibatkan pinggul, bahu, leher dan belakang, terutamanya regangan pinggul.

Hilary Clayton; terjemahan oleh Valeria Smirnova (sumber)